Bästa kudde för ont i nacken
Vi spenderar ungefär 7-8 timmar liggandes om natten. Ligger du i en ohälsosam position och använder en kudde som inte är anpassad för dig så kommer det leda i hög belastning för din nacke vilket kan resultera i ont i nacken, huvudvärk, trötthet.
Det kan vara svårt att koppla vad det är som orsakar ditt nackont då många av oss kan sova igenom natten, även när din nacke och ryggrad ligger i en onaturlig position och får utstå hög belastning.
Dessa problem kan minska eller försvinna helt genom att välja rätt kudde för din nacke.
Ont i nacken? Tips för lindring
Det finns flera olika typer av ont i nacken, men det som är gemensamt för att förhindra eller minska smärtan för dessa är en god natts sömn. Det är nämligen under natten som kroppen får läka.
För att ge din kropp så bra förutsättningar för en god natts sömn och för din nacke är det viktigt att att du spenderar nätterna på en kudde som passar din kropp.
Vi hjälper dig att hitta en kudde som resulterar i:
- Ergonomiskt stöd
En huvudfunktion med kudden är att den stödjer nacken och övre ryggen, vilket håller öron, axlar och höfter i linje under sömnen. - Avlastning och minskad spänning
Med rätt egenskaper i kudden så tillåts huvud, nacke och axlar att hamna i en position som är avlastande och jämnare fördela vikten. - Förbättrad sömnkvalitet
Sover du med en bekväm kudde som erbjuder rätt viktfördelning och stöd så kommer du att sova bättre, vilket i sin tur leder till återhämtning och läkning.
Kudde för ont i nacken
Sidosovare
TEMPUR® Millennium kudde med smartcool-teknologi
Rygg och magsovare
TEMPUR® OMBRACIO
Prisvärd
Borganäs Ergonomisk kudde
50×40 cm
En forskning från 2017 där man mätte komfort och tryckfördelning säger att en kudde med liggande höjd på 7cm är den mest bekväma kudden. Detta betyder inte att det är den mest bekväma kudden för dig då detta är individuellt.
Olika typer av ont i nacken
Beroende på hur vi sover på natten kan vår kropp påverkas olika. En för låg eller hög madrass kommer placera din nacke och ryggrad i en onaturlig position, dessutom sträcks nackmusklerna på ett onaturligt sätt och nervfunktionerna kan påverkas. Stelhet, ömhet, huvudvärk och trötthet är vanliga konsekvenser från detta.
Låt oss utforska några av de vanligaste orsakerna till att man upplever ont i nacken efter en dålig natts sömn:
Ont i nacken på ena sidan
Det är vanligt för personer som sover på sidan att med en felaktig kudde få ont i nacken ena sidan. Om en kudde har en för låg eller för hög höjd så kan detta leda till att nacken utsätts för mycket tryck och spänningar, framförallt sidan som pekar uppåt.
Ytterligare viktig faktor för en god hälsa och minska ont i nacken på ena sidan är att ha en madrass som tillåter dig att sjunka tillräckligt djupt och på så sätt komma närmare kudden.
Det är även viktigt att komma ihåg att kontrollera att du har rätt kudde för din kropp och på så sätt förebygga och lindra ont i nacken på ena sidan. Om smärtan leder ut i axeln kan det vara bra att hitta en kudde som är anpassad för det, läs mer här.
Ont i nacken och huvudet
En nacke som utsätts för mycket påfrestningar i form av spänningar och belastning kan orsaka både ont i nacken och huvudet. Denna typ av obehag, särskilt ont i nacken, huvudet, kommer ofta ifrån en icke-optimal sov positionering som tvingar nacken in i en onaturlig vinkel, vilket i sin tur kan leda till att nerverna blir inklämda och irriterade.
Även om du inte alltid vaknar upp med ont i nacken och huvudet på morgonen så kan det visa sig senare under dagen. Det kan därför vara svårt att identifiera orsaken till problemet.
Stel i nacken
Öm och stel i nacken är några av dom vanligaste konsekvenserna från en dålig sov positionering och sömn. Stel i nacken är vanligt oavsett om du sover på rygg, sidan eller mage. Under natten ska huvudet få vila och nacken likaså, en hel natt av att nacken får lyfta en del av huvudet är ansträngande och kommer resultera i minst ömhet eller stel i nacken.
Det är vanligt att man går runt och är stel i nacken utan att förstå vad det beror på, dom två vanligaste anledningarna är din sömn och din hållning när du går och sitter. För dig som är stel i nacken kan det vara skönt att ha en kudde med extra stöd och hög komfort.
Kudde efter Sovposition
Det är viktigt att din kudde är vald efter din sovposition. Är du exempelvis någon som sover på ryggen men väljer en kudde som är anpassad för någon som sover på mage så kan det förvärra ditt nackont.
Under dessa förutsättningar kommer den tunna kudden inte ge ditt huvud tillräckligt stöd den behöver och därför ligga i en onaturlig vinkel vilket resulterar i stress för muskler, senor och nerver.
Välj din kudde efter din sovposition och maximera din sömnkvalité!
Ont i nacken – Ryggsovare
Detta är sovställningen som vi mest rekommenderar, oavsett om du har ont i nacken eller bara vill ha den bästa sömnen som är mest fördelaktig för din hälsa. När du sover på rygg fördelar du din vikt jämnt i kroppen och bibehåller ryggradens naturliga kurvor och form.
För att ge nacken det stödet den behöver när du sover på rygg behöver du något tjockare vid nacken och som samtidigt sänker ditt huvud.
Ont i nacken – Sidosovare
Dom flesta av oss spenderar natten på sidan och gör man det under rätta förutsättningar är denna sovställning också att rekommendera. För personer med nackproblem kan även detta vara en effektiv sovställning.
När du sover på sidan är det viktigt att du har en kudde med rätt tjocklek. En tjockare kudde avlastar nacken. Med en tjockare kudde för sidosovare avlastas nacken och nacken hamnar i linje med ditt huvud som i sin ut hjälper ryggraden att hålla sig rak.
Billig kudde för ont i nacken
“Mycket skön kudde till ett väldigt bra pris”. Kudden från Borganäs är ergonomiskt designad och innehåller Memory Foam som anpassar sig efter din kropp. Tillskillnad från många andra ergonomiska kuddar är Borganäs ergonomiska kudde lite mer plånboksvänlig.
Forska vidare i artiklar för att minska din nacksmärta. Läs den bästa ergonomiska kudden eller kanske vill du läsa om hur nackont och huvudvärk är kopplat?
- Vakna med huvudvärk? – Kan bero på sömnbrist
- Bästa madrassen för sidosovare
- Ergonomisk kudde Bäst i test
Vil du ha hjälp att hitta en madrass kan du dessutom testa Sömnexpertens Madrassquiz.