Bästa Kudden för Sidosovare
Visste du att en kudde som inte är anpassad för din sovställning kan ha negativa konsekvenser för din hälsa? En felaktig kudde kan orsaka dålig ryggrads- och nackjustering, vilket leder till spänningar och smärtor.
Eftersom det är en sovposition med många potentiella problem är det viktigt att hitta en kudde med rätt egenskaper. För en sidosovande position kan vara bra för kroppen, men om den görs rätt.
Sömnexperten Rekommenderar
Bäst för axelont
Tempur MILLENNIUM
Prisvärd
Borganäs Ergonomisk kudde
50×40 cm
Välj rätt kudde
Hur vet man då vilken som är den bästa kudden för sidosovare och vad beror det på?
Det vi är ute efter är en kudde som är anpassad för dig som sover på sidan och som ger maximalt stöd.
För sidosovare är det väldigt viktigt att ha en kudde som ger rätt stöd för nacken.
Målet är att hålla ryggraden rak där varken huvudet hamnar för högt eller för lågt och maximerar avlastning för nacken.
Egenskaper en kudde bör ha för sidosovare:
- Rätt Höjd
En kudde med rätt höjd för din kropp och din sovposition kommer stödja huvud och nacke så att ryggraden behåller en naturlig linje. - Ergonomisk utformad för sidosovare
En kudde vars design är framtagen för att passa just din sovposition är ditt bästa val. Detta kommer leda till maximal avlastning och minskad risk för skador och ömhet. - Fasthet/Hårdhet
Kuddens fasthet spelar en viktig roll i att stöda både huvud och nacke. Som sidosovare är en fast kudde att föredra. - Formbart material
Ett material som anpassar sig efter din kropp kommer att erbjuda rätt stöd och en jämnare viktfördelning. - Temperaturreglerande
Kuddens temperatur påverkar din sömn. Leta efter en kudde som är temperaturreglerande - Allergivänlig
Är du någon som är känslig mot kvalster så rekommenderar vi en allergivänlig kudde, framförallt som sidosovare.
Sover du på sidan och har ont i axeln?
Axeln och höften är två vanliga områden som man kan få ont i om man sover på sidan, det är eftersom dessa tryckpunkter utsätts för tyngst belastning under natten. Har du ont i axeln så är det viktigt att din sovutrustning är anpassad för detta för att förhindra att skadan försvåras.
Sover du på sidan och har ont i axeln – Orsaker
För att veta vart problemet ligger så behöver vi titta på vad det är som orsakar att du har ont i axeln när du sover på sidan.
- Överbelastning på muskler/senor i axelleden
- Tillklämning av nerver
- Skada i axelleden
- Sjukdom i axelleden
Vad kan man göra själv mot axelont?
Sovposition
- Sidosovare: Om du har ont i ena axeln är det bäst att sova med den smärtande axeln uppåt, inte nedtryckt mot madrassen. Att sova med axeln nedåt kan leda till hög belastning och förvärra smärtan. Sover du med den onda axeln uppåt (vilket vi rekommenderar) så är det fördelaktigt att placera armen i en rak och neutral position. Ta hjälp av en tjockare kudde eller en kramkudde.
Kramar du en kudde så minskar ihop sjunkandet vilket kan underlätta om du är någon som sover på sidan och har ont i axeln. - Ryggsovare: I en ryggsovande position kan axlarna vila och vikten kan fördelas jämnare över din kropp jämfört med en sidoposition. Placera gärna en låg kudde eller en handduk under armbågen. Detta ger ett mer ergonomiskt stöd för axeln och minskar belastning på muskler, ligament, bursor och ledstrukturer.
Madrass
Har du ont i axeln behöver du en madrass med det rätta stödet för att ge din axel rätt avlastning, oavsett om du sover på sidan eller på ryggen.
Sidosovare: Det är viktigt att madrassen man sover på har en fasthet på medium/soft (medium om du väger över 100kg) och att den erbjuder bra stöd och hög komfort. Madrassens medium/soft fasthet kommer att tillåta din axel att sjunka ner tillräckligt och fördela vikten på ett bra sätt. Stödet kommer tillåta än mer tryckavlastning för din axel och den höga komforten minskar risken att du vrider och vänder dig om natten som kan vara ansträngande för axeln.
Ryggsovare: Den ryggsovande positionen är något vi rekommenderar med skador på tryckpunkter, så som axel och höft. Sover du på rygg så fördelas din vikt jämnare över kroppen och axeln slipper samma belastning. En speciell kudde för ländryggen och/eller under knäna kan främja en bättre ryggradspositionering och fördela vikten ännu bättre. Vi rekommenderar att man experimenterar sig fram för att se vad du mår bäst av.
Sover du på ryggen rekommenderar vi att du sover på en madrass med fasthet medium/hård (hård om du väger över 100kg) med bra stöd vilket erbjuder hög tryckavlastning samtidigt som din svank och ländrygg inte sjunker för djupt och istället tillåter att din ryggrad hamnar i en naturlig position.
Fördelar och nackdelar med att sova på sidan
Den sidosovande sömnpositionen är den vanligaste av alla sömnpositioner men det är få som förstår vikten av att sova med en kudde anpassad för detta.
Vad är då fördelarna respektive nackdelarna med att sova på sidan?
Fördelar
Förbättrad ryggradspositionering
Ryggraden hamnar i en rak och naturlig position under natten vilket förbättrar positionen av ryggraden och minskar risken för rygg, nacksmärtor och andra skador.
Minska snarkningar
Genom att sova på sidan så tillåts luftvägarna att vara öppna och minskar snarkningar. En sidosovande position rekommenderas för personer med Sömnapné.
Minska sura uppstötningar och halsbränna
Genom att sova på vänster sida så gynnar matsmältningen och kan minska halsbränna
Bättre för hjärtat
Genom att sova på höger sida så kan man minska belastningen på hjärtmuskeln
Bättre för hjärnan
En studie visar att en sidosovande position är optimal för avlägsning av slaggprodukter ur hjärnan vilket kan leda till minskad risk för neurologiska sjukdomar.
Nackdelar
Axel och Höftsmärta
För sidosovare är Axeln och höften två utsatta punkter som får hög belastning. Har du Axel eller Höftsmärtor men sover på sidan så läs vår artikel – Bästa madrassen för sidosovare
Dålig hållning
Dålig hållning är något som kan utvecklas om du sover i en onaturlig position. Det är viktigt att använda en kudde med bra höjd och som tillåter huvudet att ligga rakt. Hakan ska inte vara pressat mot bröstet och inte heller ifrån bröstet. Hakplaceringen ska kännas naturlig.
Akne
En sidosovande position ökar risken för akne då ansiktet ligger pressat mot en kudde i 7-9 timmar. En kudde som har samlat på sig svett och andra orenligheter.
Sömnexperten Tipsar
Rekommendation som bästa kudden för sidosovare är Millennium kudden från Tempur. Kudden erbjuder en design som tillåter axeln att placeras i ett bra läge för en naturlig ställning. Kudden finns i olika höjder och består av ett formbart material som har tryckavlastande egenskaper.
Den ergonomiskt designade kudden från Borganäs formar sig efter dina behov. Kudden har fått toppenbetyg och är plånboksvänlig till skillnad från många andra ergonomiska kuddar.
Föredrar du en dunkudde?
Ergonomiska kuddar är inte för alla och det finns andra alternativ som är bra för sidosovare. Men det är viktigt att leta efter en kudde med rätt egenskaper som vi har nämnt tidigare i artikeln.
Engmo dunkudde kommer i olika fasthet och storlekar. För dig som sover på sidan så rekommenderar vi hög/fast med den storlek som passar dig. Engmo dunkudde hög/fast tillåter din nacke att hamna i rätt höjd och din kropp i en naturlig position
För dig som sover på sidan är det vanligt för höft och axel att ömma. Djupdyk i våra artiklar och får tips och råd hur du blir av med obehagen.