Bästa madrassen för ryggont
Vaknar du upp med ont i ryggen eller får du ont i ryggen under natten?
Detta är tydliga signaler på att din kropp inte får det rätta stödet under natten. Förutsättningarna till en bättre sömn ser olika ut beroende på vilken sömnposition du sover i.
I denna artikel kommer vi gå igenom dom bästa förutsättningarna till en bättre sömn för dig som sover på rygg. För dig som sover på sidan kan du läsa en artikel anpassad efter din sovposition här.
Sömnexperten Rekommenderar
Mjuk
TEMPUR PRO SMARTCOOL MADRASS
Medium
Carpe Diem Beds Lilla Harpö Luxury Light
Bästa sovställningen för ryggen
Vilken sovställning som är bäst för ditt ryggont beror på vart i ryggen du har ont.
För generellt ryggont så rekommenderar vi att du sover på rygg. Denna position är mer naturlig för kroppen och fördelar vikten jämnare över ryggen. Har du ont i ländryggen så rekommenderar vi däremot att du sover på sidan då det ger dig bättre stöd vid svanken.
Korrekt sätt att sova på ryggen
För att optimera tryckavlastningen, placera en avlastningskudde under ländryggen. Även en kudde under knäna rekommenderas och ger din kropp en mer naturlig position samtidigt som det minskar trycket på din nedre rygg.
Mjuk eller hård madrass för ryggont?
Hårdare madrass är att rekommendera, men det beror till stor del på din kroppsvikt och andra faktorer som vi går igenom senare i artikeln. Köper du en madrass som är för hård eller för mjuk kan detta förvärra ditt ryggont.
Är madrassen för hård kommer kroppens naturliga kurvor inte att tillåtas sjunka ner tillräckligt, vilket resulterar i hög belastning på specifika områden. En för mjuk madrass kommer istället leda till att höfterna sjunker ner djupare än övre delen av ryggen, vilket skapar en onaturlig böjning i ländryggen.
Faktorer att väga in
- 1: Sovposition (ryggställning)
- 2: Kroppsvikt
- 3: Kroppstyp
- 4: Skador, Särskilda behov
- 5: Sängstorlek
Kroppsvikt
- Kroppsvikt upp till 60kg – Medium madrass
- Kroppsvikt 60-100kg – Medium – Hård
- Kroppsvikt 100kg eller mer – Hård komfort
Vi rekommenderar även om man är på gränsen av dessa viktnivåer att man hellre köper en hårdare madrass.
Detta då med hjälp av en bäddmadrass är det lättare att anpassa en hård madrass till en mjukare känsla, än vad en mjuk madrass är att anpassa till en hårdare känslan.
Kroppstyp
Ryggont – ländrygg – Nedre delen
Denna typen av ryggont är den vanligaste typen av ryggont och majoriteten av människor kommer någon gång ha problem med sin ländrygg. Orsaker till smärta och negativ påverkan i ländryggen kan vara överbelastning, överansträngning samt plötsliga rörelser.
Om du har en högre kroppsvikt, sover på mage eller rygg kan en hård madrass vara rätt för dig som har ont i ryggens nedre del. En hård madrass förhindrar din nedre rygg att sjunka in i madrassen och fördelar kroppsvikten mer jämnt. En bättre fördelad kroppsvikt innebär mindre belastning på särskilda område och förbättrar även kroppens syreupptagningen under natten.
Har du något lägre kroppsvikt kan du uppleva samma hälsosamma fördelar med en medium hård madrass.
Ryggont – övre delen
Är du bredaxlad eller har problem med axlarna så blir det hög belastning på dessa om du är en sidosovare på en hård madrass, därför rekommenderar vi en mjukare madrass som tillåter axlarna att sjunka in. Sover du däremot på rygg är det ingen fara för axlarna om du har en hårdare madrass.
Skador, Särskilda behov
Är du någon som upplever obehag, ömhet eller har du problem att sova? Det kan bero på att din sömnutrustning inte är anpassad utifrån detta.
Sover du på sidan så är det viktigt att förstå vad obehagen beror på för att kunna förhindra dom.
Har du ont i axeln eller ont i höften så är det väldigt troligt att madrassen är problemet. Har du ont i nacken med oförklarlig huvudvärk eller trötthet så detta bero på stress och spänningar i nackpartiet.
Då bör man titta närmare på vilken kudde som du sover på.
Sängstorlek
Viktigt att tänka på när du köper en madrass
Rummets storlek
Det är viktigt att det finns utrymme för andra möbler och rörelse i sovrummet.
Sov situation
Om du sover ensam kan en mindre madrass vara tillräcklig, men om du delar sängen med en partner är det viktigt att välja en större storlek så att ni båda ska kunna sova bekvämt.
Anpassad för din kropp.
Madrassen bör vara tillräckligt lång så att både huvud och fötter får fullt stöd. Detta är särskilt viktigt för längre personer för att undvika att fötterna hänger utanför sängen. En väl anpassad madrass bidrar till en bättre sömnkvalitet genom att säkerställa korrekt stöd och viktfördelning över hela kroppen.
Madrass storlek tabell
| Enkelmadrass Liten | 80 x 200 cm |
| Enkelmadrass Singel | 90 x 200 cm |
| Enkelmadrass | 105 x 200 cm |
| Enkelmadrass | 120 x 200 cm |
| Dubbelmadrass | 140 x 200 cm |
| Queen Size | 160 x 200 cm |
| King Size | 180 x 200 cm |
Sömnexperten rekommenderar
Medium madrass är för dig med:
- Kroppsvikt upp till 60 kg
- Kroppsvikt runt 60 kg samt ont i rygg.
Medium – Hård madrass är för dig med:
- Kroppsvikt 60-100 kg
- Runt 100kg med ont i axlar eller höfter.
Hård Madrass för dig med:
- Kroppsvikt över 100 kg
Vanliga frågor
Har du ont i ryggen? Läs vidare i våra artiklar nedanför där vi går in lite djupare på särskilda områden.