Ont i axeln när du sover på sidan?
Visste du att Axeln är en av dom delarna på kroppen som utsätts för högst tryck och belastning om nätterna?
Axelont är vanligt och du är förmodligen inte ensam i din omgivning av att lida av detta. Anledningen till axelsmärta kan grundas i olika saker, exempelvis stress, muskelspänningar och skador. Oavsett anledning kan det underlätta om axeln får det stöd som den behöver under natten.
Vår rekommenderade kudde för att bli av med axelsmärta
Sidosovare
TEMPUR® MILLENNIUM
Varför får jag ont i axeln efter att ha sovit?
Det finns flera anledningar till att vakna upp under natten med axelsmärta, här är några av dom vanligaste:
- Belastning eller muskelspänningar – Även personer utan skador kan uppleva tryck och obehag.”
- Felaktig sovställning – Att sova på sidan utan rätt stöd kan orsaka obehag.
- Dåligt anpassad kudde eller madrass – En kudde som inte stödjer rätt kan bidra till smärtan.
Hur du kan sova rätt och undvika axelsmärta
Att sova i fel position eller med fel utrustning kan leda till axelsmärta. För att minska risken bör du använda en ergonomisk kudde och en madrass som ger rätt stöd. Se till att axeln inte pressas för hårt mot madrassen och försök att hålla en neutral sovställning.
Välj rätt sovställning
Den mest skonsamma sovpositionen för axlarna är att sova på rygg. Då fördelas kroppsvikten jämnare, vilket minskar trycket på axlarna och förebygger smärta. Om du sover på sidan kan en kramkudde hjälpa till att stabilisera kroppen och minska belastningen på axeln.
Anpassa din sovutrustning
- Kudde – En kudde som är anpassad efter din sovställning och kropp ger bättre stöd. Om du inte bytt kudde på länge kan det vara dags att investera i en ny. Se våra rekommenderade alternativ längre ner i artikeln.
- Madrass – Madrassens fasthet och stöd spelar en stor roll för din kroppshälsa. En madrass som är anpassad efter din vikt och sovstil kan minska risken för smärta. Läs mer i vår guide om madrasser för sidosovare.
- Bäddmadrass – Om du redan har en madrass du trivs med kan en tryckavlastande bäddmadrass förbättra stödet ytterligare. Vi rekommenderar Tempur Bäddmadrass Pro Luxe, som ger optimal ergonomi och komfort.
Genom att kombinera rätt sovställning med en kudde och madrass som ger optimalt stöd kan du minska risken för axelsmärta och förbättra din sömnkvalitet.
Förbättra din sömn med rätt kudde och madrass
Hur du ska sova när man du har ont i axeln beror lite på vart du har ont i axeln. Det absolut vanligaste stället som smärtar under natten är sidan av ena axeln, detta eftersom all belastning den får utstå när du sover på sidan.
Vi rekommenderar att du ska sova på rygg och såhär gör du det på bästa sätt:
I en ryggsovande position kan axlarna vila och vikten kan fördelas jämnare över din kropp jämfört med en sidoposition. Placera gärna en låg kudde eller en handduk under armbågen. Detta ger ett mer ergonomiskt stöd för axeln och minskar belastning på muskler, ligament, bursor och ledstrukturer
För dig som sover på sidan:
Om du har ont i ena axeln är det bäst att sova med den smärtande axeln uppåt, inte nedtryckt mot madrassen. Att sova med axeln nedåt kan leda till hög belastning och förvärra smärtan. Sover du med den onda axeln uppåt (vilket vi rekommenderar) så är det fördelaktigt att placera armen i en rak och neutral position. Ta hjälp av en tjockare kudde eller en kramkudde.
Kramar du en kudde så minskar ihop sjunkandet vilket kan underlätta om du är någon som sover på sidan och har ont i axeln.
Hur hjälper en kudde mot ont i axeln?
En kudde kan på flera sätt hjälpa mot ont i axeln. Olika kuddar kan hjälpa olika mycket eftersom det beror på vilka egenskaper kudden har.
När du letar efter en ny kudde, framförallt om du har en skada, ömhet eller särskilda behov så är det viktigt att leta efter dessa egenskaper. Oftast får man betala lite mer för en sån kudde men samtidigt får man en högre sömnkvalitet och en kudde som håller många år, med garantier på 3+ år.
Egenskaper en kudde bör ha för dig med ont i axeln:
- Rätt höjd – En kudde med rätt höjd för din kropp och din sovposition kommer tillåta nacke, ryggrad att hålla en naturlig linje och din kropp kommer att ha en hälsosam sovposition.
- Ergonomisk design – Ergonomiskt utformade kuddar är ofta till stor hjälp vid skador då dom är skonsamma och ergonomiska mot kroppen.
- Formbart material – Ett formbart material är att föredra för dig med ont i axeln då materialet anpassar sig efter kroppen kommer också belastningen minska och viktfördelningen bli mer jämn.
- Temperaturreglerande – En varm eller kall kudde är inte direkt farlig för dig med axelont. Men detta kan leda till en mer orolig sömn där du vänder och vrider på dig vilket i sin tur förvärrar axelskadan. Det är dessutom under sömnen som vi återhämtar och reparerar oss.
Sömnexperten Tipsar
Så lindrar du axelsmärta när du sover på sidan
TEMPUR® MILLENNIUM för dig som sover på sidan.
I många fall kan en ergonomisk kudde minska belastningen på axeln och förbättra din sömn. Tempur Millennium är ett populärt val eftersom den stödjer nacken samtidigt som axlarna avlastas.
TEMPUR® Symphony för dig som sover på rygg
För dig med axelont kan det ofta vara fördelaktigt att sova på rygg. En ryggsovande sovställning är att rekommendera för dom flesta med ont i axeln.
Dom flesta madrasser och kuddar är skapta för en ryggsovande position. Kroppens vikt fördelas jämnare vilket gör att risken för skador, ömhet och att skador förvärras minskar.
Den bästa kudden kommer vara en som är låg i höjd. Den låga höjden låter din kropp ligga i en naturlig position och minskar risken för att axelpartiet ska utstå onödig belastning.
Det är vanligt att axelsmärta sträcker sig till skulderbladen eller till nacken, se våra andra artiklar om dessa ämnen eller är du kanske intresserad av den bästa ergonomiska kudden?