Ont i höften när du sover på sidan
Höften är en av kroppsdelarna som får utstå högst belastning under tiden vi sover. Med konstant belastning på en madrass som inte är anpassad för din sovposition och skada kan leda till förvärring av skada.
Höften behöver läka för att bli bättre och detta sker oftast under natten, därför är det viktigt att du ger din kropp rätt förutsättningar för en god natts sömn
Sömnexperten Rekommenderar
Premiumvalet
TEMPUR® PRIMA MADRASS
Hur kan din sömn orsaka höftsmärta?
När vi räknar på hur mycket tid vi spenderar i sängen är det inte konstigt att det är en ledande orsak till skador. Att under tusentals timmar varje år utsätta delar av kroppen för tung belastning kan leda till skador och dålig sömnkvalitet vilket i sin tur påverkar din hälsa.
Madrassen som du sover på är därför direkt avgörande för ditt välbefinnande och vilken typ av madrass du bör ha beror på olika faktorer som din sovställning och skador.
Sidosovare
- Första anledningen till varför du får ont i höften när du sover är ganska uppenbar. Delen som ligger nedåt mot madrassen får utstå hög belastning.
- Ytterligare ett sätt som kan till varför du får ont i höften när du sover är att den motsatta höften glider framåt, vilket drar i leden och orsakar belastning. Detta kan resultera i obehag i höften som ligger längst ifrån madrassen.
- Om du rör dig väldigt mycket under natten är detta ansträngande för muskler och leder runt höften.
Ryggsovare
- Många skador/obehag i höft är relaterat med ländryggsproblem. Ofta med otillräckligt stöd där nedre delen av ryggen och svanken sjunker ner för djupt och placeras i en onaturlig position.
Läs mer om ländryggsproblem i vårt artikel här.
Bli av med smärtan i höften
Som vi tidigare gick igenom kan olika typer av ont i höften uppstå beroende på vilken typ av madrass du har och vilken sovposition du sover i. För att ge din kropp och din höft dom bästa förutsättningarna för att läka så behöver vi ta reda på vilken madrass som erbjuder bäst stöd och vilken sovställning som är bäst för din skada.
Sidosovare
För dom flesta typerna av ont i höften så rekommenderar vi att man sover på ryggen men förstår att det kan vara svårt att byta ställning om man är en van sidosovare. Har du ont i höften som går upp i ländryggen kan det vara ryggradspositioneringen som behöver prioriteras och görs bäst i en sidoliggande position. En tryckavlastande kudde mellan benen kommer främja naturlig positionering på din ryggrad.
Det är viktigt att madrassen man sover på har en fasthet på medium/soft (medium om du väger över 100kg) och att den erbjuder bra stöd och hög komfort. Madrassens medium/soft fasthet kommer att tillåta dina höfter att sjunka ner tillräckligt och fördela vikten på ett bra sätt. Stödet kommer tillåta än mer tryckavlastning för dina höfter och den höga komforten minskar risken att du vrider och vänder dig om natten som kan vara ansträngande för höften.
Ryggsovare
Den ryggsovande positionen är något vi rekommenderar med skador på tryckpunkter, framförallt höft.
Sover du på rygg så fördelas din vikt jämnare över kroppen och höften slipper samma belastning.
En speciell kudde för ländryggen och/eller under knäna kan främja en bättre ryggradspositionering och fördela vikten ännu bättre. Vi rekommenderar att man experimenterar sig fram för att se vad du mår bäst av.
Sover du på ryggen rekommenderar vi att du sover på en madrass med fasthet medium/hård (hård om du väger över 100kg) med bra stöd vilket erbjuder hög tryckavlastning samtidigt som din svank och ländrygg inte sjunker för djupt och istället tillåter att din ryggrad hamnar i en naturlig position.
Sömnexperten rekommenderar
När du väljer madrass är det viktigt att välja en som är framtagen för din kropp, sovposition och potentiella skador. Egenskaper i en madrass som är viktigt för dig som har ont i höften när du sover på sidan:
Fasthet: Medium/soft
Med denna nivån av fasthet så kommer dina höfter att sjunka in tillräckligt för att främja en naturlig ryggradsställning.
Stöd
Har du ont i höften när du ligger på sidan är stödet i madrassen något som är vitalt för din höfts hälsa. Stödet minskar nämligen trycket på dina höfter och fördelar kroppsvikten jämnare.
Komfort
En hög komfort resulterar i att du ligger mer stilla och i samma sovställning under natten. En orolig sömn med mycket vridande kan resultera i obehag för höften.
Prima från Tempur besitter dessa egenskaper och är vårt toppval för dig som sover på sidan med en skada på en utav kroppens “tryckpunkter” när du sover på en madrass, så som höft och axlar.
Mayan Latex från Bedrenaetter består av Latex av högsta kvalité samt ett Poakea-överdraget är tillverkat med gräsfiber. Madrassen kommer med 100 nätters provsömn och finns i flera olika fastheter och storlekar.
Har du ont i axeln när du sover på sidan?
Axlarna utsätts för högt tryck under natten, särskilt om du sover på en madrass som är för hård eller inte ger rätt stöd. I vår guide går vi igenom hur du kan minska smärtan genom att välja rätt kudde och anpassa din sovställning. Läs mer här: Ont i axeln när du sover på sidan? Här är våra bästa tips.
Vanliga frågor
Är du som sidosovare ute efter en kudde eller har ont i ländryggen? Missa inte våra andra artiklar.
Vill du har hjälp att hitta en madrass kan du dessutom ta Sömnexpertens Madrassquiz.