Få reda på varför du vaknar med migrän

Varför vaknar du med migrän?

Migrän är ofta relaterad till specifika triggers, vilka kan variera från person till person. En trigger är en särskild faktor eller situation som kan utlösa ett migränanfall hos en individ. Vanliga triggers är sömn, uttorkning och koffein för att nämna några.

Migrän består av fyra faser och det du känner av när du vaknar är oftast migränattacken. Migränens tidigare faser kan ha börjat redan dagen innan.

Därför vaknar du med migrän

Sambandet mellan migrän och sömn är tydligt. Störningar i sömn- och vakenhetscykeln eller den cirkadiska rytmen, kan utlösa migränattacker. Detta förklarar varför personer med sömnstörningar ofta drabbas av migrän oftare.

Migrän triggers

Vad triggar migrän


Insomni

Det finns olika typer av insomni som du kan läsa mer om här. Det är inte bara dina sömn / vakenhetscyklar och cirkadiska rytmen som påverkas men obehandlad Insomni kan även orsaka hormonell obalans och försvagat immunförsvar vilket i sin tur kan orsaka migrän.

Sömnapne

I en studie rapporterades det att 29% av personer med Sömnapné lider av huvudvärk på morgonen. Dom upprepade andningsuppehållen som inträffar genom natten orsakar att kroppen gång på gång väcks från djupare sömnstader, inklusive REM-sömnen. Detta kan leda till hälsoproblem, ökad trötthet, minnesproblem och migrän.

Även om inte alla som snarkar har sömnapné är den rapporterade huvudvärken nästan lika hög. Detta beror på att snarkningarna orsakar syrebrist i hjärnan, vilket kan leda till huvudvärk

Tandgnissling

När du gnisslar dina tänder så utstår käkmusklerna mycket ansträngning. Detta sprider sig vidare till nacke och huvud vilket i sin tur kan orsaka huvudvärk och migrän.

Oregelbunden sömn

På samma sätt som för lite sömn kan störa din cirkadiska rytm, kan även för mycket sömn ha samma effekt. Försök att vara konsekvent med dina sovtider och undvik att lägga dig eller vakna mer än 30 minuter tidigare eller senare än dagen innan.

Även RLS, ES och cirkadianska rytm störning kan trigga migrän.

Koffein och uttorkning

Koffein kan genom flera olika sätt utlösa migrän. Koffein har en vätskedrivande effekt, vilket i sig är en utlösande faktor för migrän. Uttorkning kan trigga migrän men även förlänga attackerna.

När kroppen intar koffein drar hjärnans blodkärl ihop sig, men när koffeinets effekt avtar vidgas blodkärlen igen. Denna process kan orsaka både huvudvärk och migrän. Blodkärlen vidgas även vid koffeinabstinens.

Stress

I en studie listade 80% av dom deltagande att stress är den utlösande faktorn till migrän. Det uppfattas även som att när stressen släpper och kroppen får slappna av, att risken att drabbas för huvudvärk och migrän är hög.

Spända muskler, dålig sömn samt att hoppa över måltider kan samtliga vara ett resultat av stress, vilket i sin tur kan trigga migrän.

Kost

Vissa livsmedel kan trigga migrän ofta innehållande aminer. Detta beror på din genetik och kan därför skilja från person till person. Listan vad du bör undvika kan göras lång och vi listan hittar du längre ner i artikeln. Det är viktigt att inte skippa mål eftersom detta är en tydlig faktor till migrän.

Hormoner

Migrän har kopplats till den kvinnliga hormonen östrogen. Hormonen styr kemikalier i hjärnan som påverkar smärtupplevelsen. Forskning visar att när hormonella förändringar sker så ökar risken för migrän.

Förebygg migrän

Vill du bota din migrän snabbt så har vi skrivit ett inlägg om just detta här. Vi kan även rekommendera Migränmössan för dig som vill lindra din migrän på snabbast sätt.

Migrän-dagbok

Det är mycket i vardagen som kan trigga migrän och det hade inte gått att njuta av vardagen om man ska undvika allt. Därför är det viktigt att ta reda på vad som är dina triggers och dom ska du undvika så gott det går.

En dagbok hjälper dig att hitta dom utlösande faktorerna (triggers). På så vis kan du förebygga migränen. Dagbokförande av migränen kan även ge din läkare bra information så dom snabbare och lättare kan ta ett beslut. Din dagbok eller snarare “migränbok” bör innehålla:

  • Vad gjorde du innan migränen började, var så detaljerad som möjligt. Mängd vatten, vad för mat, hur många timmar sömn.
  • Vilka symtom, visuella, illamående, magbesvär. Skriv ner allt.
  • Smärtans nivå och placering, vart den sitter.
  • Hur länge den verkar
  • Testa även om dessa hjälpmedel minskar din migrän. Testa dig fram vad som fungerar bäst, skriv ned vad som fungerar.

Livsstilsfaktorer

Det finns fem viktiga aspekter som dagligen bör skötas för att minska migrän och öka välmående.
Sömn – Regelbunden och tillräcklig sömn är avgörande för din hälsa. Minst 7timmar men helst 8-9 timmar. Tänk på att vi är unika och en tillräcklig mängd sömn för en person kan vara en otillräcklig mängd för någon annan.

Kost – Ät med jämna mellanrum. Hoppa inte över eller ändra inte dina måltider. Detta kan trigga migrän.

Hydrering – Uttorkning är en vanlig orsak till migrän. Ha en vattenflaska som mäter vattennivån så du lättare kan hålla koll på mängden vatten du får i dig.

Motion – Överansträngning kan vara en trigger till migrän och är så fallet, kontakta din läkare. Motion kan minska intensiteten av migrän smärtan. Dessutom minskar stress som är en vanlig trigger till migrän. Motion förbättrar även din sömnkvalitet (så länge den inte görs för nära läggdags).

Stress – Stress och migrän går hand i hand. Migrän kan komma när du är stressad men också efter en stressad period när din kropp slappnar av. Dom vanligaste rekommendationerna för att minska stress är ovanstående faktorer.

Vill du läsa vidare i våra artiklar som relaterar till den du nyss läste? Se fler nedan:

– Vaknar du med huvudvärk? Kan bero på sömnbrist
– Bästa kudden för ont i nacken
– Bota migrän snabbt