Ont i sidan av ryggen – Tips & råd
Latissimus dorsi även känd som “Lats” är ryggens största muskel och är placerad på sidan som sträcker sig längs ryggens nedre och mellersta del. Att muskeln är frisk är en väsentlig del i vardagligt arbete då den används när vi drar och lyfter.
Det bästa sättet för en muskel att få läka är med vila och sömn, därför är det viktigt att din sovmiljö är anpassad utifrån din kropp och din skada. Häng med så går vi igenom hur du med ont i sidan av ryggen bör sova om nätterna för att skynda på läkandet av muskeln.
Sömnexperten Toppval
Bäst för sidosovare
TEMPUR PRIMA® Medium
Ont i sidan av ryggen – Orsak
- Viktträning – Det kan vara att du överanstränger muskeln, inte har den rätta tekniken eller att muskeln inte är tillräckligt uppvärmd
- Dålig hållning – Dålig hållning kan leda till obalans och att man kompenserar på annat sätt. På så vis kan latsen överbelastas och ta skada.
- Dålig madrass – Ligger du med en madrass som saknar det rätta stödet eller inte är anpassad för din kropp kan din rygg belastas på ett onaturligt sätt.
- Skador – Självklart kan en orsak till att du har ont i sidan vara att du har skadat dig, fallit eller fått ett slag.
Ont i ryggen – vänster sida
Har du enbart ont i vänster sida av din rygg? Eftersom Latsen är en så pass stor muskel (ryggens största) uppstår ofta ömhet i andra muskler. Samtliga ryggmuskler ända ner till fingrarna är naturligt. Att det känns av när du andas behöver inte vara farligt då det området expanderar när vi andas in och ut men vi rekommenderar ändå om du har svårt att andas, feber eller att det sträcker sig till magen att du kontaktar en läkare.
Ont i ryggen – höger sida
Är du högerhänt är sannolikheten större att du skadar den högre sidan då vi utför mer aktiviteter och belastar den sidan mer frekvent. Oavsett om du har ont på vänster sida eller höger sida av ryggen (latsen) så har dom samma funktion och våra rekommendationer som vi skrev om i stycket ovan gäller för båda sidorna.
Ont i ryggen – Tips & råd
Om du upplever smärta i sidan av ryggen, finns det flera åtgärder du kan vidta för att lindra din smärta och förebygga framtida ryggskador. Här är några användbara tips:
- Vila – Låt kroppen och muskeln återhämta sig.
- Kvalitets sömn – Kroppen läker när vi sover och när du har en skada i kroppen, försök att sova lite extra än vad du brukar.
- Madrass – Din madrass påverkar din sömnkvalitet. Längst ner i artikeln rekommenderar vi madrasser för dig med ont i sidan av ryggen.
- Sovställning – Sover du på sidan är det viktigt att du ligger med din onda sida uppåt. En kudde mellan knäna kommer att främja en naturlig ryggradsposition och ge bra stöd för dig kropp. Sover du på rygg så finns det olika stöd kuddar som du kan ha vid svanken och under knäna som fördelar vikten jämnare
- Hållning – En god hållning främjar förebyggandet av skador i sidan av ryggen. Även när du sitter ner så är din hållning viktig och en stöd kudde för sittande är att rekommendera.
- Stärkande övningar – Stärk musklerna runt latissimus dorsi med övningar som rodd eller omvända flyes, använd motståndsband eller lätta vikter.
Sömnexperten Rekommenderar
För dig som sover på sidan
För dig som sover på sidan behöver du en madrass med optimal avlastning och tryckfördelning.
PRIMA från Tempur är deras mest avancerade och adaptiva madrass någonsin. Madrassen består av 4 lager med olika egenskaper för att skapa en madrass som håller länge, ger högt stöd och är lätt att underhålla ur ett hygieniskt perspektiv.
För dig som sover på rygg
När du sover på rygg fördelas vikten som jämnast ut över ryggen. Även här är det viktigt att madrassen är tryckavlastande men madrassen måste ändå ha hårdheten nog att din högt inte sjunker in för lågt. Detta skapar onaturlig form på ryggraden och kan orsaka skador.
En fast och tryckavlastande madrass är att rekommendera för dig som sover på rygg och har ont i sidan. Du kan dessutom enkelt anpassa hårdheten genom att köpa en mjukare bäddmadrass.
Vill du läsa mer om våra artiklar om vilka madrasser du bör välja beroende på din sovställning, se nedan i våra rekommenderade artiklar.