Man som ligger i sängen av svettas

Så blir du av med nattliga svettningar

Även om det inte är direkt farligt att svettas på natten kan det ändå påverka din sömn och på sikt leda till sämre hälsa. Det finns flera möjliga orsaker till nattsvettningar, varav vissa är helt naturliga och har tydliga förklaringar. När man talar om nattsvettningar i medicinsk bemärkelse syftar man dock på onormala, återkommande svettningar som inte orsakas av yttre faktorer.

Eftersom många av råden för olika typer av nattsvettningar överlappar, kommer vi att diskutera båda.

Olika typer av nattsvettningar:
  • Överhettning på grund av en varm miljö eller sovutrustning som inte främjar svalka
  • Hormonella svettningar som kan uppstå vid graviditet, klimakteriet och PMS.
  • Svettningar orsakade av mediciner. Vissa läkemedel kan ha biverkningar där man svettas om natten.
  • Sjukdomsrelaterade svettningar. Medicinska tillstånd som Sömnapné, diabetes eller feber.
  • Psykologiska faktorer. Ångest och stressrelaterade störningar kan leda till att man svettas om natten.
  • Substanser exempelvis alkohol och koffein. Hög konsumtion av koffein, alkohol och vissa matvanor, kan bidra till svettningar om natten.

Sambandet mellan nattsvett och sömnapné

Nattsvettningar

Sömnapné är en vanlig orsak till svettningar och ofta är det svårt att upptäcka själv. Tillståndet innebär upprepade andningsuppehåll under sömnen som varar i minst 10 sekunder.

Anledningen till varför andningsuppehållen sker är för att luftvägarna helt eller delvis blockeras och att luften inte kommer ner till lungorna.

När luftflödet blockeras reagerar kroppen genom att aktivera “fight or flight” läget, vilket kan leda till ökad produktion av svett.

Tecken på att sömnapné kan orsaka dina nattsvettningar:

  • Du vaknar upp flera gånger under natten och känner dig klibbig och svettig.
  • Du snarkar högt eller vaknar med en känsla av att du kvävs.
  • Du känner dig extremt trött under dagen, trots att du sover hela natten.

Vill du läsa mer om sömnapné så kan du göra det här.

Som vi tidigare skrev finns det många olika typer av nattsvettningar och orsaker till dessa. Dom tre vanligaste orsakerna till svettningar är:
1: Varm sovmiljö
2: Hormonförändringar
3: Stress och ångest

I de flesta fall är nattliga svettningar ofarliga, men om du samtidigt upplever viktnedgång, feber eller trötthet, kan det vara bra att kontakta en läkare. Läs mer om möjliga orsaker på 1177 Vårdguiden.

De flesta fall av svettningar kan behandlas och avta, men det finns fortfarande vissa fall som är svårare att hantera och där försöker man helt enkelt reducera svettningarna så gott det går. Målet är att skapa de bästa förutsättningarna för att minska eller helt eliminera svettningarna.

Direkta åtgärder.

Fläkt
En fläkt i sovrummet ger ditt rum högre luftcirkulation.
Madrass, kudde och täcke
Rätt material i din sovutrustning i form av bättre andningsförmåga och temperaturreglering resulterar i svalare sovförhållanden.
Varm dusch/bad
En varm dusch kommer tillfälligt höja din kroppstemperatur men kroppen kommer att försöka frigöra värme efter duschen och kylas ner. En kall dusch har motsatt effekt, kroppen vill bevara värme.
Rätt rumstemperatur
En liten svalare rumstemperatur främjar djupare sömn och en optimal sovtemperatur är runt 18grader.

Indirekta Åtgärder:

Kost
Koffein, alkohol och kryddig mat som påverkar nervsystemet kan leda till ökad svettproduktion.
Träning
Regelbunden träning hjälper till att hålla en jämnare kroppstemperatur övertid. Undvik träning sent på kvällen då detta kan leda till att du svettas om natten.
Vikt
En ohälsosam vikt kan bidra till överhettning och svettningar
Sovrutin
En rutin med ditt sovande hjälper din kropp att synkronisera din kropps inre klocka.

Ja, stress och ångest kan påverka kroppens temperaturreglering och leda till svettningar under natten. Om du upplever långvarig stress kan andningsövningar och avslappningstekniker vara till hjälp. Läs mer om den yoga-inspirerade 4-7-8-andningstekniken, som kan bidra till snabbare insomning. För mer information om stresshantering rekommenderar vi att du besöker Stressforskningsinstitutet.

Om du svettas under natten kan valet av täcke göra stor skillnad. Vi har testat vilka täcken som passar bäst under sov temperatur på 22 och 26 grader, läs hela testet här: Bästa sommartäcket.