Vaknar du med huvudvärk? – Kan bero på sömnbrist
Din sömn har en stor inverkan på din kropps hälsa och lika så ditt huvuds mående. Det är under natten som vi läker och för att må bra så behöver vi och vår kropp sova bekvämt.
Det kan vara svårt att koppla huvudvärken till sömnen då alla inte är medvetna om sömnens betydelse.
I den här artikeln utforskar vi betydelsen av god sömn och lämplig sovutrustning för att förebygga huvudvärk. Vi kommer också att utförligt undersöka de vanligaste typerna av huvudvärk som är relaterade till sömn
Sömnexpertens Toppval
Bäst för sidosovare
TEMPUR® Millenium kudde med smartcool-teknologi
Varför sömn är avgörande för att undvika huvudvärk
Forskning visar att huvudvärk är vanligare för personer som inte sover tillräckligt. För många kan bra sömn resultera i minskad huvudvärk eller bli helt fri från smärtan.
Vad är dom bakomliggande skälen till att sömn är så pass viktigt för vårt huvuds välbefinnande?
- Återhämtning och återuppbyggnad: Under sömnen återhämtar och reparerar kroppen sig. Otillräcklig sömn kan störa viktiga återhämtningsprocesser, vilket kan leda till huvudvärk.
- Stresshantering: Brist på sömn kan öka kroppens stressrespons, vilket i sin tur kan utlösa huvudvärk, särskilt spänningshuvudvärk.
- Hormonbalans: Sömn påverkar också regleringen av olika hormoner. Sömnbrist kan störa denna balans, vilket ökar risken för huvudvärk.
- Serotoninnivåer: Serotonin påverkar humör, smärtuppfattning och sömncykler.
Studier indikerar att det finns ett samband mellan låga nivåer av serotonin och förekomsten av huvudvärk. - Triggers för migrän: För personer som lider av migrän kan dålig sömnkvalitet vara en utlösande faktor. Regelbunden och tillräcklig sömn kan hjälpa till att minska frekvensen och intensiteten av migränattacker.
Ont i huvudet varje dag och trött
Om du har ont i huvudet varje dag och är trött kan det vara svårt att lista ut vad orsaken är. Dom två symptomen är olika och vanligtvis är det sömn, medicin eller livsstils relaterat. Kombinationen av att ha ont i huvudet varje dag och trött kan vara sömnrelaterat och det är en bra idé att se över sina sovvanor och sovutrustning för att skapa den bästa sovmiljön för ditt mående.
Ont i huvudet varje dag och trött – Orsaker
1. Sömn
- Rutinmässigt sömnschema. Genom att lägga sig runt samma tid och gå upp samma tid så hjälper du din inre klocka.
- Tillräckligt med sömn. Vissa människor behöver mer sömn än andra men en bra tumregel är mellan
7-9 timmar. - Behaglig Sovmiljö. Ett mörkt och tyst rum är optimalt för bra sömn, gärna lite svalare runt 17-18 grader.
- Sömnvänlig Livsstil. Regelbunden motionering förbättrar sömnkvalitet. Tränar du för nära inpå din sömn kan din kropp ha svårt att slappna av och därför rekommenderar vi inte det. Undvik Koffein och alkohol nära läggdags då dessa preparat leder till en sämre sömnkvalitet.
- Sömnapné. En av dom mest tydliga symtomen på sömnapné är konstant trött het. Sömnsvårigheten är en rimlig förklaring till att du har ont i huvudet varje dag och trött. Många har Sömnapné utan att vet om det. Vill du försäkra dig om att du inte har Sömnapné finns det verktyg för att upptäcka det.
2. Rätt sovutrustning
- Kudde. Har du ont i huvudet varje dag och är trött så kan kudden vara en bidragande faktor. En kudde som saknar rätt höjd och höjd kommer att placera din nacke i en onaturlig position. Vilket kan leda till att nerver hamnar i kläm samt hög spänning i nackmusklerna, vilket leder till huvudvärk. Dessutom påverkas din sömnkvalitet negativt av all ömhet och obehad, vilket resulterar i trötthet.
- Madrass. Madrassen är även den en viktig del för att främja bra sömnkvalitet men brukar inte lika ofta vara den orsaken till att du har ont i huvudet varje dag och är trött. För att du ska sova bra på en madrass behöver den vara anpassad efter dig. Ta vårt QUIZ om du vill ha en madrass som är anpassad efter dig eller lär någon av våra artiklar på madrasser som är anpassade efter din sovposition.
Läs här om du är sidosovare eller om du är ryggsovare.
Vakna med huvudvärk
Om du har som vana att vakna med huvudvärk kan det bero på vissa sömnsvårigheter, hälsoproblem och vanor. Det kan även vara så att en kombination av dessa faktorer ligger bakom morgonhuvudvärken.
Även om sömnbrist kanske inte är det första du tänker på som orsak, är det värt att notera att vakna med huvudvärk ofta är ett tecken på bristande sömnkvalitet
Vakna med huvudvärk – Vanligaste typerna
- Spänningshuvudvärk är den mest förekommande typen och kännetecknas av en känsla av åtstramning eller tryck, ofta runt pannan. Stress, oro, synfel, dåliga arbetsställningar, samt problem med tänder och käkleder är vanliga orsaker.
- Migrän ger en intensiv, dunkande smärta, ofta på ena sidan av huvudet. Migränen förvärras vid huvudrörelse eller ansträngning och man är ofta ljud-ljuskänslig och illamående. En del personer får även aura (flimrande fläckar i synfältet) och domningar i kroppen.
- Klusterhuvudvärk ger extremt intensiv smärta i återkommande attacker, flera gånger dagligen, och kan variera från en vecka till flera månader. Symptomen innefattar smärta på en sida av huvudet, röda, inflammerade ögon, och rinnande näsa. Klusterhuvudvärk är sällsynt och dess orsaker är inte helt klarlagda.
Vakna med huvudvärk – Tips & råd
Om du dagligen har kraftfull huvudvärk rekommenderar vi att du pratar med en läkare.
Det finns en del du kan göra själv för att förhindra morgonhuvudvärken. Vissa är lättare än andra.
Drick vatten. Vätskebrist är en vanlig orsak till att man kan vakna med huvudvärk. Vattendrickandet bör till den större delen ske på första halvan av dagen men det är fortfarande viktigt att dricka vatten på eftermiddag och kvällen. Är du någon som har svårt att somna efter ett nattligt toabesök rekommenderar vi att man dricker lite mindre innan läggdags.
Hälsosam livsstil. Du behöver inte ut och springa ett maraton varje dag men daglig motion förbättrar din sömnkvalitet. Alkohol och koffein är substanser som även dom försämrar din sömnkvalitet. Det är många som tycker att sömnen underlättar med alkoholintag och även om man kan ha lättare att somna så stör alkoholen REM-sömnen, en viktig del av vår sömn. Den försämrade sömnkvaliteten som en ohälsosam livsstil bidrar med kan vara en bidragande faktor till att du kan vakna med huvudvärk.
Rätt madrass och kudde. Framförallt kudden spelar en viktig roll för att bli av med huvudvärken. Genom att vakna med huvudvärk så är det ofta något under natten som har lett till denna värk. En vanlig orsak kan vara konsekvenserna av att sova på en dålig kudde där nackmusklerna spänner sig och nerver hamnar i kläm. Välj en kudde som är tryckavlastande och ergonomisk för din nacke och huvuds hälsa.
Dokumentera mönster och vanor. Det kan vara svårt att lägga märke till alla ens vanor och beteenden eftersom dom är så vardagliga. En sömndagbok hjälper dig att dokumentera och hålla reda på vad du gjorde dagen innan som du vakna med huvudvärk och vad du gjorde dagen innan du vakna utan huvudvärk.
Huvudvärk i nacken
Det finns flera olika typer av huvudvärk som kommer ifrån nacken. Det beskrivs som “huvudvärk i nacken” då det upplevs att värken är längs nacken och upp i huvudet. Vanligtvis är det spänningshuvudvärk, migrän men det kan även vara Cervikogen huvudvärk (CGH).
Huvudvärk i nacken – Spänningshuvudvärk
Spänningshuvudvärk beskrivs ofta genom en “åtklämmande” känsla av tryck runt hela huvudet. Smärtan kan variera. Ofta leder smärtan från huvudet ner i nacken och beskrivs därför som “huvudvärk i nacken”. Orsaker till denna form av huvudvärk kan vara stress, dålig sömn och muskelspänningar.
Huvudvärk i nacken – Migrän
Migrän ger en intensiv, dunkande smärta, ofta på ena sidan av huvudet men kan även orsaka smärta i nacken. Migränen förvärras vid huvudrörelse eller ansträngning och man är ofta ljud-ljuskänslig och illamående. En del personer får även aura (flimrande fläckar i synfältet) och domningar i kroppen.
Huvudvärk i nacken – Cervikogen huvudvärk (CGH)
Cervikogen huvudvärk är en konsekvens av en underliggande skada, exempelvis nackskada eller infektion. Detta gör CGH till en sekundär huvudvärk men både huvudet och nacken smärtar och även detta tillstånd kan beskrivas som att man har “huvudvärk i nacken”. Ur en klinisk synpunkt kan det ibland vara svårt att skilja Cervikogen huvudvärk från Migrän och spänningshuvudvärk, det är därför alltid bäst att rådfråga läkare.
Sömnexperten Tipsar
Ergonomisk kudde för att motverka huvudvärk och nackont
För sidosovare är det väldigt viktigt att ha en ergonomisk kudde som har en hög form vid nacken.
Målet är att hålla ryggraden rak där varken huvudet hamnar för högt eller för lågt och maximerar avlastning för nacken.
Storleken man behöver för att få rätt stöd är individuellt baserat vilken kroppsbyggnad man har.
Skräddarsydd anpassning
TEMPUR® ORIGINAL är en kudde som är gör sig bäst för dig som sover på ryggen. Kurvaturen vid nacken erbjuder optimalt stöd för din nacke samtidigt som det tryckavlastande och formbara materialet anpassar sig efter dig.
TEMPUR® MILLENNIUM kudden har en unikt konturformade skårform som vi rekommenderar för dig som sover på sidan. Formen gör att du kan komma nära med axeln utan att axelpartiet lyfts. Med formbart och tryckavlastande material så får du ett optimalt stöd till ditt huvud, nacke och axlar.
Vanliga frågor
Värk och ömhet är något som påverkar vår sömnkvalitet. Sträcker sig värken till axlar eller skulderblad kan det vara bra att läsa vad du kan göra för att motverka det. Läs gärna våra rekommenderade artiklar nedan.’